Bạn có biết có đến 150 kiểu nhức đầu khác nhau đã được y học ghi nhận? Tương ứng là có nhiều nguyên nhân gây đau đầu, được chia ra hai loại gồm đau đầu nguyên phát và đau đầu thứ phát. Đau đầu khiến bạn khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, hãy cùng Liên Á tìm hiểu các tư thế nằm giúp giảm đau đầu ở dưới bài viết này.
Nguyên nhân gây đau đầu
Đau đầu thứ phát là đau do bệnh gây ra, khi cơ thể bị bệnh ở bất kỳ vùng nào như não, tim mạch, tiêu hóa, răng hàm mặt, hay ngoài da đều có thể gây ra tình trạng đau đầu kèm theo. Chiếm đến 90% nguyên nhân, đau đầu nguyên phát mới là điều bạn hay gặp nhất, trải nghiệm thường xuyên trong cuộc sống. Đó là những cơn đau nửa đầu, nhức đầu từng cơn, căng cơ từng cụm, choáng váng vì say nắng, say xe, say rượu, nặng đầu căng thẳng stress… Trong đó, mất ngủ, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây đau đầu phổ biến.
Tư thế ngủ khoa học giúp bạn giải phóng áp lực cơ thể, hỗ trợ xương khớp, làm dịu thần kinh và các cơn đau đầu nếu có, cho bạn cảm giác thoải mái dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, ngủ đủ giấc. Để có tư thế ngủ khoa học, bạn cần hiểu về cấu trúc cơ thể và lắng nghe cơ thể mình, nhằm đáp ứng một cách kịp thời các nhu cầu, giải quyết các vấn đề gây khó chịu. Khi nằm sai tư thế, không những khiến cơn đau đầu nặng thêm mà bạn còn có nguy cơ chịu đựng thêm cảm giác đau ê ẩm từ vùng cổ lan xuống vai mỗi sáng thức giấc.
Các tư thế ngủ giúp giảm đau đầu
Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa với một gối kê đầu phù hợp giúp duy trì vị trí trung lập cho đầu, cổ và khung xương sống, đảm bảo trục xương không bị chèn ép trong quá trình ngủ, các khớp và đĩa đệm có khoảng nghỉ thoải mái. Bạn nên chọn loại gối ngủ lõm giữa hoặc gối định hình giữ đầu, cổ liền lạc không bị kéo căng hay đầu bị trượt khỏi gối trong khi ngủ say.
Gối cao su CONTOUR nâng đỡ giảm đau đầu hiệu quả
Là một chiếc gối công thái học, gối cao su CONTOUR có hình dáng gợn sóng ôm bo sát vùng đầu và gáy, chia gối thành hai phần cao thấp khác nhau một cách mềm mại. Người nằm có thể điều chỉnh độ cao phù hợp với mình bằng cách xoay hướng gối. Chất liệu cao su tự nhiên nâng đỡ phần đầu cổ theo đúng đường cong sinh lý, giúp định hình các đốt sống cổ ở vị trí thoải mái nhất, giảm áp lực khi nằm.
Gối cao su CONTOUR hạn chế ngáy ngủ
Đây là chiếc gối được tạo ra trên cơ sở tham vấn các bác sĩ chuyên ngành nhằm hỗ trợ trị liệu tốt nhất cho những người có vấn đề về đau đầu và vùng cổ vai gáy. Thiết kế này cũng tạo điều kiện lưu thông không khí giữa thanh quản và vùng mũi họng được thuận lợi, nhờ đó mà hạn chế được tình trạng ngủ ngáy.
Gối cao su CONVOLUTED linh hoạt, thoải mái cho vùng cổ
Cũng có thiết kế lượn sóng như gối CONTOUR nhưng gối cao su CONVOLUTED lại có thêm các gai mát xa với độ mềm dẻo đàn hồi linh hoạt giúp kích thích huyệt đạo vùng đầu, cổ, làm dịu cơn đau đầu, cho cảm giác dễ chịu, tạo giấc ngủ sâu và sảng khoái.
Gối cao su CONVOLUTED giảm thiểu đau nhức, thúc đẩy thư giãn
Hệ thống gai mát xa ngoài tác dụng thư giãn còn đồng thời tạo độ thoáng cho bề mặt của gối, tránh tình trạng mặt gối bị ‘lì”, bám dính lấy da đầu gây cảm giác bí bách khó chịu.
Tư thế nằm nghiêng
Nằm nghiêng cũng được đánh giá là tốt cho cơ thể nhờ ổn định được cột sống, giúp máu lưu thông dễ dàng, phù hợp cho những ai thường xuyên bị đau cổ vai gáy. Đặc biệt, tư thế nằm nghiêng bên trái hạn chế được các ảnh hưởng và sức ép lên vùng cổ và dạ dày, giúp cải thiện các vấn đề tiêu hóa, đồng thời, giúp giảm cơn đau nhức đầu, phòng ngừa hội chứng Alzheimer và Parkinson.
Khi nằm nghiêng, bạn không nên chọn gối quá cao hoặc quá thấp gây cong vẹo đốt sống cổ và chèn dây thần kinh. Chiều cao thích hợp của một chiếc gối cho người trưởng thành là 10 – 15 cm, chiều rộng vừa đến vai để giúp cổ luôn được giữ đúng tư thế, độ lún khi nằm không quá 3 – 4 cm.
Gối cao su PEANUT định hình vùng cổ thoải mái
Gối cao su PEANUT tăng cường khả năng nâng đỡ, định hình
Gối cao su PEANUT hội tụ đầy đủ các tiêu chí lý tưởng về độ cao, độ nâng đỡ và hình dáng có khả năng chống trượt cho một chiếc gối nằm nghiêng. Thiết kế cong nhẹ trên bề mặt, đón ngay phần đầu tai khi đặt xuống gối không bị đè cấn. Mạn gối lõm vào khớp với đường cong vùng cổ gáy.
Thiết kế hình thái học kết hợp với chất liệu cao su tự nhiên cung cấp đủ cao, đủ êm, đủ nâng đỡ, đảm bảo đầu – đốt sống cổ - cột sống cùng trên một đường thẳng, giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng khi nằm ngủ.
Gối cao su CONVOLUTED PEANUT thư giãn cho vùng cổ
Gối cao su CONVOLUTED PEANUT massage kích thích huyệt đạo vùng cổ, gáy
Có hình lượn cong nhẹ ở mặt gối và mạn gối trong, gối cao su Convoluted Peanut ôm theo đường cong của cổ, giúp hạn chế tình trạng xoay cổ làm tái phát cơn đau. Đây cũng là loại gối được ưa chuộng dành cho những người hay đau đầu, cổ.
Các gai mát xa cao su mềm giúp kích thích các huyệt đạo vùng đầu cổ, thư giãn và làm dịu các cơn nhức đầu, mỏi cổ. Tính năng mát xa và thiết kế tinh tế của gối Convoluted Peanut đặc biệt phát huy công dụng với người già, người khó ngủ, người hay nằm nghiêng hoặc ra nhiều mồ hôi phần đầu.
Gối gòn MLIVING êm ái thoải mái
Gối gòn MLVING mềm mại
Khi nằm tư thế nghiêng, bạn nên đặt thêm một chiếc gối mềm giữa hai đầu gối sẽ mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu hơn, giúp bạn ngủ lâu mà không bị tê chân hay mỏi hông. Gối kê chân nên chọn loại gối chất liệu gòn mềm nhẹ cho cảm giác dễ chịu mà không quá cao.
Nếu cơn đau đầu – cổ lan xuống vùng vai thì bạn nên nằm ở tư thế thai nhi, co chân lên phía ngực với chiếc gối mềm kẹp giữa hai đầu gối. Không nên nằm nghiêng về bên vai đau.
Gối cao su BOLSTER
Gối ôm cao su BOLSTER dễ chịu, thoải mái
Bạn cũng có thể sử dụng gối dài đỡ sau lưng khi nằm nghiêng để đẩy bớt áp lực sang gối, không bị mỏi vai tê tay ở phần bị đè lên. Gối cao su Bolster vừa có độ nâng đỡ nhất định, không bị xẹp lún lại bằng nguyên liệu cao su cấu trúc bọt hở thoáng khí, mang lại cảm giác tin cậy và thoáng mát thoải mái khi tựa vào.
Gối tựa cổ TRAVELMATE trợ thủ đắc lực cho chuyến đi dài
Gối cao su TRAVELMATE cho bạn tận hưởng trọn vẹn chuyến đi
Ngoài ra, những người hay bị đau đầu, cổ nên chuẩn bị sẵn sàng chiếc gối tựa cổ Travelmate cho những chuyến di chuyển dài. Gối hình chữ C ôm vòng quanh cổ, tạo thành điểm tựa cho đầu không bị lệch gây căng cơ, hạn chế đau, mỏi cổ, cho bạn cảm giác thoải mái, dễ chịu trong suốt chuyến hành trình hoặc ngủ trưa tại văn phòng.
Cách giảm đau đầu hiệu quả tại nhà
Tư thế nằm đúng không gây đau đầu, tuy nhiên nếu như cơn đau đầu xảy ra thường xuyên thì cần nên đi khám bác sĩ và thực hiện những cách sau đây để giảm đau tại nhà:
- Không sử dụng chất kích thích, rượu bia, cà phê trước khi ngủ
- Nghỉ ngơi và hạn chế làm việc quá sức
- Bổ sung chất dinh dưỡng, ăn đầy đủ các nhóm chất
- Kiểm soát căng thẳng, thả lỏng tinh thần
- Ra đường phải che chắn để tranh ánh nắng
- Luyện tập thể thao đều đặn mỗi ngày
Đau đầu là tình trạng phổ biến với mọi lứa tuổi, nhưng triệu chứng này sẽ giảm đáng kể nhờ những giấc ngủ sâu và đủ giấc. Việc hiểu về các tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả cùng các loại gối hỗ trợ cho người đau đầu, mỏi cổ sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau và ngủ ngon mỗi đêm.
