Những thói quen buổi sáng tuy nhỏ nhưng có thể góp phần quan trọng giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, phấn chấn và yêu đời hơn. Cùng “bỏ túi” ngay cho mình 5 thói quen LIÊN Á gợi ý trong bài viết dưới đây bạn nhé!
1. Bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm
Ngay khi thức giấc, bạn hãy thử bắt đầu với một ly nước ấm, đánh thức cơ thể cũng như kích thích hệ tiêu hóa, làm sạch những độc tố tích tụ trong cơ thể sau một đêm dài. Để tăng cường hiệu quả, bạn cũng có thể thêm vào cốc nước của mình một lát chanh, hoặc thêm 1 thìa mật ong. Điều này không chỉ thanh lọc cơ thể đầu ngày mà còn góp phần bổ sung vitamin C giúp làn da thêm sáng khỏe, tinh thần sảng khoái để sẵn sàng cho mọi hoạt động học tập và làm việc suốt cả ngày dài.
Bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm sẽ tốt cho sức khỏe
Theo nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ (The American Journal of Clinical Nutrition), uống nước vào buổi sáng có thể giúp tăng cường trao đổi chất lên đến 30% trong vòng 30–40 phút. Ngoài ra, nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Nhật Bản cũng chỉ ra rằng uống nước ấm sau khi thức dậy giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ hoạt động của thận và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
2. Tập thể dục nhẹ nhàng để kích hoạt năng lượng ngày mới
Tập thể dục tốt có nhất thiết phải đến phòng gym hay chạy bộ hàng chục cây số không? Không nhất thiết phải như vậy, với những ai bận rộn, chỉ cần 10-15 phút vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng cũng đủ để giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng hứng khởi.
Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng giúp cải thiện tâm trạng
Bạn có thể thử một vài bài tập đơn giản ngay tại nhà, chẳng hạn như vươn vai, kéo giãn để giảm căng cứng sau khi ngủ. Hoặc bạn có thể tập yoga kết hợp hít thở sâu để kích thích tuần hoàn máu và tăng cường năng lượng. Việc vận động đơn giản như thế không chỉ giúp cơ thể của bạn thêm khỏe mạnh mà còn hỗ trợ cho tinh thần sảng khoái và tự tin hơn trong các hoạt động hàng ngày.
3. Ăn bữa sáng lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng
Nhiều người bận rộn thường chọn bỏ qua bữa sáng vì không cảm thấy đói và nghĩ rằng chờ đến bữa trưa là được. Tuy nhiên, một bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là yếu tố quan trọng góp phần duy trì sự tập trung và năng lượng suốt cả ngày.
Bạn có thể chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như trứng giàu protein, bánh mì nguyên cám hoặc trái cây tươi. Đây đều là những món ăn ngon, giàu dưỡng chất và tốt cho sức khỏe giúp bạn duy trì năng lượng đầu ngày hiệu quả.
4. Dọn dẹp giường ngủ mỗi sáng ngăn nắp, gọn gàng
Sắp xếp chăn ga gối trước khi ra khỏi phòng mỗi sáng không chỉ giúp không gian sống của bạn ngăn nắp, gọn gàng mà còn mang đến sự kỷ luật. Theo Charles Duhigg – tác giả cuốn sách "The Power of Habit", những người có thói quen dọn giường ngủ vào buổi sáng cảm thấy bản thân kiểm soát cuộc sống tốt hơn, có tinh thần trách nhiệm cao hơn cũng như đạt hiệu suất công việc tốt.
Dọn dẹp giường ngủ ngăn nắp giúp bạn cảm thấy thư giãn
Bên cạnh đó, một chiếc giường luôn sạch giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ để từ đó nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất mỗi ngày. Vậy nên từ hôm nay, đừng quên trước khi bước ra khỏi phòng, bạn dành ít nhất 5 phút để gấp chăn gối ngay ngắn nhé.
5. Ghi ra giấy note ba điều tích cực về bản thân
Tâm trí con người thường có xu hướng nhớ về những điều tiêu cực nhiều hơn là những điều tích cực. Vì vậy, hãy dành vài phút vào buổi sáng để viết ra 3 điều bạn cảm thấy biết ơn hoặc tự hào về bản thân. Luyện tập suy nghĩ tích cực mỗi ngày sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin từ bên trong và cảm thấy lạc quan hơn khi bắt đầu ngày mới.
Ghi chú những điều khiến bạn tự hào về chính mình
Trên đây là 5 thói quen buổi sáng giúp bạn cảm thấy tự tin và tích cực hơn. Bạn không cần phải thực hiện tất cả cùng lúc, hãy bắt đầu từ một hoặc hai thói quen bản thân cảm thấy dễ dàng nhất, sau đó dần dần áp dụng nhiều hơn. Chỉ sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt - tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đón nhận nhiều thử thách hơn.
Và cũng đừng quên, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng tốt nhất. Vậy nên, nếu hôm nay bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ cho chính mình và những người thân yêu, hãy để LIÊN Á đồng hành cùng những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ ngon và an toàn sức khỏe.
