Giấc ngủ trưa luôn mang đến cho chúng ta nhiều lợi ích to lớn đối với sức khỏe. Theo nghiên cứu, ngủ trưa đều đặn mỗi ngày sẽ giảm 64% nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch. Tuy nhiên trên thực tế, nhiều người vẫn gặp những triệu chứng như mệt mỏi, khó thở sau khi ngủ dậy thay vì tràn đầy sinh lực và tỉnh táo. Điều này bị ảnh hưởng bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó thời gian dành cho việc ngủ trưa kéo dài bao lâu và nên ngủ trưa vào lúc nào được xem là yếu tố tác động mạnh mẽ nhất đến chất lượng giấc ngủ trưa. Thông qua bài viết dưới đây, Liên Á sẽ giúp bạn trả lời cho câu hỏi “ngủ trưa bao lâu thì tốt nhất?” để nâng cao chất lượng giấc ngủ ngắn này nhé!
Ngủ trưa bao nhiêu là đủ?
Hầu hết mọi người đều không quan tâm nhiều đến khung giờ bắt đầu cũng như thời gian cần thiết cho một giấc ngủ trưa chất lượng là bao nhiêu phút. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm bởi lẽ ngủ trưa không đúng cách và ngủ trưa quá lâu không chỉ làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể mà còn gián tiếp làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những khoảng thời gian ngủ trưa phổ biến
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa nên bắt đầu từ 12 giờ trưa đến 2 giờ chiều, tốt nhất là khoảng thời gian 30 phút sau khi ăn trưa hoặc trước khi ăn trưa. Thời gian cho một giấc ngủ chất lượng thường kéo dài từ 20 đến 30 phút. Với khoảng thời gian này, cơ thể sẽ được phục hồi nhanh chóng và giúp tỉnh táo hơn sau khi thức dậy để bắt tay vào một buổi chiều làm việc hiệu quả.
1. Giấc ngủ trưa kéo dài từ 10-20 phút
Ngủ trưa trong khoảng từ 10-20 phút được xem là giấc ngủ ngắn cần thiết cho dân văn phòng hoặc những ai cần học tập và làm việc vào đầu giờ chiều. Khung giờ này vừa giúp bạn tiết kiệm được thời gian, vừa giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo và khả năng tập trung. Ngoài ra, lượng thời gian ngủ này cũng đảm bảo không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Giấc ngủ ngắn giúp cơ thể hồi phục năng lượng nhanh chóng
2. Giấc ngủ trưa kéo dài 30 phút
Giấc ngủ vượt quá 30 phút là thời điểm đưa cơ thể vào trạng thái giấc ngủ sâu, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, hơi chệnh choạng sau khi thức dậy. Vì thế, giấc ngủ ngắn từ 20 phút kéo dài đến khoảng 30 phút được xem là thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa, giúp cơ thể trở nên sảng khoái hơn và bớt căng thẳng hơn.
3. Giấc ngủ trưa kéo dài 60 phút
Giấc ngủ trưa này được khuyến khích dành cho những ai cần sự tỉnh táo và tập trung tuyệt đối bởi vì vào lúc này, cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu, hỗ trợ cải thiện khả năng ghi nhớ, phản xạ và xử lý các nguồn thông tin.
4. Giấc ngủ trưa kéo dài 90 phút
Thực tế cho thấy rằng 90 phút được xem là thời gian để cơ thể thực hiện hoàn chỉnh chu kỳ của một giấc ngủ. Duy trì thói quen ngủ trưa 90 phút sẽ cải thiện tốt về sự sáng tạo, cảm xúc cũng như trí nhớ. Tuy nhiên, thói quen ngủ trưa này không khuyến khích cho những ai thường xuyên mất ngủ hoặc khó vào giấc ngủ ban đêm.
Giấc ngủ trưa tùy thuộc vào tuổi tác, thể trạng, tình trạng bệnh lý, tính chất công việc,... của mỗi người, vì thế chúng ta hoàn toàn có thể lựa chọn giờ ngủ trưa và thời gian ngủ trưa bao nhiêu phút phù hợp với bản thân. Tuy nhiên, để giấc ngủ trưa không gây tác hại xấu cho sức khỏe thì bạn không nên ngủ trưa quá 90 phút mỗi ngày.
Bí quyết để có giấc ngủ trưa lành mạnh
1. Thiết lập thói quen ngủ trưa đúng và đủ
Việc tạo khung giờ cho giấc ngủ trưa là vô cùng cần thiết bởi điều này giúp cho hiệu quả của giấc ngủ được phát huy tuyệt đối. Giấc ngủ trưa kéo dài dưới 20 - 30 phút được xem là giấc ngủ ngắn lí tưởng. Ngoài ra, bạn không nên ngủ trưa sau 14 giờ để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Thói quen ngủ trưa đều đặn và đúng giờ
2. Tạo không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái
Không gian ngủ tác động rất lớn đến chất lượng mỗi giấc ngủ. Để giấc ngủ trưa trọn vẹn, bạn nên lựa chọn nơi yên tĩnh, nhiệt độ thích hợp, hạn chế ánh sáng.
3. Nằm ngủ đúng tư thế
Khi ngủ, bạn nên để cơ thể được nằm thẳng người, thả lỏng. Ngoài ra, sử dụng nệm, chiếu và gối sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể được thư giãn, hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, tránh tình trạng tê cứng tay chân hay mỏi cổ thường gặp khi ngủ trưa.
4. Gạt bỏ mọi lo âu và thư giãn đầu óc
Loại bỏ những căng thẳng, mệt mỏi và những vấn đề khó khăn đang diễn ra trong tâm trí bằng cách hít thở sâu, nhắm mắt hoặc những động tác thiền sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, điều này còn giúp đầu óc thoải mái và tránh tình trạng giật mình hay ngủ chập chờn.
Gợi ý những sản phẩm nệm, gối cho giấc ngủ trưa văn phòng
1. Nệm tiện dụng VITAL
Một chiếc nệm tốt sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn và giúp các bộ phận cơ thể hoàn toàn được thư giãn. Nệm tiện dụng Vital với chất liệu foam thoáng mát, gọn nhẹ và dễ dàng mang đi nhiều nơi là sản phẩm không thể thiếu cho dân văn phòng. Đặc biệt, kết cấu nệm mềm dễ dàng gấp gọn và cất trữ lại công sở nhưng vẫn đảm bảo độ êm ái khi nằm.
Nệm tiện dụng Vital
2. Gối kê cổ TRAVELMATE (Gối chữ C)
Được làm hoàn toàn từ chất liệu cao su thiên nhiên 100% cùng với thiết kế hình chữ C ôm trọn vùng vai và cổ, gối kê cổ Travelmate hỗ trợ nâng đỡ gánh nặng áp lực lên vùng vai gáy và cổ, giúp giảm stress và đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Đặc biệt, đối với những ai có thói quen nghỉ trưa trên ghế thì chiếc gối cao su này là người bạn đồng hành không thể thiếu, giúp bạn có những giây phút nghỉ ngơi thư giãn tuyệt đối.
Gối cao su kê cổ Travelmate
3. Gối cao su OVAL
Gối Oval được thiết kế với nhiều lỗ thoáng khí cao cùng với chất liệu cao su thiên nhiên 100%, mang đến cho người nằm giấc ngủ trưa thoáng mát và thoải mái nhất. Gối với độ mềm và nâng đỡ vừa phải, hỗ trợ làm giảm sự căng cơ ở vùng cổ khi nằm giúp bạn nạp năng lượng nhanh chóng sau giấc ngủ ngắn trong ngày.
Gối cao su Oval
Ngủ trưa đều đặn không chỉ giúp bạn phục hồi nguồn năng lượng nhanh chóng cho cả ngày làm việc mà còn góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Liên Á mong rằng thông qua bài viết này, bạn sẽ có được những kiến thức bổ ích về thời gian ngủ trưa phù hợp, mang đến giấc ngủ hiệu quả, tạo nguồn năng lượng tích cực và lối sống năng động mỗi ngày.
