Giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng để giúp cơ thể phục hồi năng lượng và đảm bảo sức khỏe. Trên thực tế thời gian ngủ cần phải được điều chỉnh hợp lý vì ngủ quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giấc ngủ và trả lời câu hỏi "ngủ nhiều có tốt không?" bằng cách xem xét những tác hại của việc ngủ nhiều cũng như cách điều chỉnh thời gian ngủ sao cho hợp lý.
1. Ngủ nhiều hơn bình thường do đâu?
Ngủ nhiều hay còn gọi là ngủ quá mức là khi bạn dành hơn 9 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ. Thời gian này bao gồm cả giấc ngủ ban đêm và những lúc bạn buồn ngủ vào ban ngày. Một giấc ngủ ngon và đủ sẽ giúp cơ thể phục hồi, cải thiện sức khỏe tinh thần và năng lượng cho ngày hôm sau.
Stress có thể dẫn đến tình trạng ngủ nhiều
Tuy nhiên khi ngủ quá nhiều, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và uể oải dẫn đến hiệu suất làm việc giảm sút, tương tự như khi ngủ không đủ giấc. Ngủ nhiều có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:
- Rối loạn giấc ngủ
- Thiếu năng lượng do stress hoặc bệnh lý
- Mất cân bằng sinh học
- Thói quen sinh hoạt kém lành mạnh
2. Thời gian ngủ thế nào là hợp lý?
Giấc ngủ là phần không thể thiếu của cuộc sống, nhưng thời gian ngủ hợp lý là yếu tố quan trọng giúp cơ thể và não bộ phục hồi hiệu quả. Thông thường thời gian ngủ ở người trưởng thành sẽ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Thời gian ngủ hợp lý mỗi ngày là 7 - 9 tiếng
Đây là khoảng thời gian được cho là tối ưu để đảm bảo sức khỏe tốt và tỉnh táo vào ngày hôm sau. Ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn mức này đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
3. Ngủ nhiều có bị gì không?
Ngủ nhiều có thể gây đau mỏi xương khớp
Ngủ nhiều không chỉ làm bạn mất năng lượng mà còn gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Dưới đây là những nguy cơ tiềm ẩn mà ngủ quá mức có thể gây ra cho cơ thể:
- Tiểu đường: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ quá nhiều có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ mắc tiểu đường loại 2. Khi cơ thể không hoạt động đủ, khả năng chuyển hóa glucose bị suy giảm dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao.
- Thừa cân: Ngủ nhiều có liên quan đến việc giảm mức độ hoạt động thể chất dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì, đặc biệt khi kết hợp với thói quen ăn uống không lành mạnh.
- Nhức đầu: Thức dậy sau một giấc ngủ quá dài thường khiến bạn cảm thấy đau đầu và nặng nề do sự thay đổi trong quá trình sản sinh các chất hóa học trong não khi giấc ngủ bị kéo dài.
- Đau lưng: Một tác hại nữa của việc ngủ nhiều là tình trạng đau lưng. Khi bạn nằm quá lâu, cơ bắp không được vận động đủ dẫn đến việc các khớp và cơ bị căng cứng.
- Mất tập trung: Ngủ quá nhiều cũng có thể gây ảnh hưởng đến khả năng tập trung. Bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc duy trì sự tỉnh táo và hiệu quả trong công việc.
4. Mẹo hạn chế tình trạng ngủ nhiều
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ nhờ không gian ngủ lý tưởng
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như tránh tình trạng ngủ quá nhiều, bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn duy trì thời gian ngủ hợp lý và đảm bảo chất lượng giấc ngủ:
- Thiết lập thời gian ngủ cố định: Việc duy trì thời gian ngủ cố định giúp cơ thể quen với nhịp sinh học ổn định. Điều này sẽ giúp bạn không cần ngủ quá nhiều nhưng vẫn cảm thấy tỉnh táo vào ngày hôm sau.
- Không gian nghỉ ngơi lý tưởng: Chuẩn bị phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái cũng là cách để dễ ngủ mà nhiều người áp dụng.
- Tránh sử dụng chất kích thích: Không nên uống cà phê hoặc sử dụng các lchất kích thích vào buổi tối vì chúng có thể làm bạn mất ngủ, từ đó dẫn đến việc ngủ nhiều vào ban ngày để bù đắp.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống cân bằng và lành mạnh giúp cơ thể duy trì mức năng lượng ổn định và không cần ngủ quá nhiều để phục hồi.
- Tập thể dục thường xuyên: Khi bạn tập thể dục đều đặn, giấc ngủ sẽ tự nhiên được cải thiện cả về chất lượng và thời gian.
Nâng cấp không gian ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp bạn duy trì sức khỏe và tinh thần tỉnh táo. Với hơn 37 năm kinh nghiệm, Liên Á tự hào là chuyên gia trong việc mang đến các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng cao bao gồm nệm, gối, chăn, ga, đáp ứng đa dạng nhu cầu và thói quen của khách hàng. Các sản phẩm của Liên Á đã được xuất khẩu đến 47 quốc gia và minh chứng chất lượng qua các chứng nhận quốc tế như:
- LGA - Chứng nhận về độ bền hoàn hảo của nệm
- ISO 14001 - Chứng nhận cao su an toàn cho sức khỏe
- ECO - Chứng nhận an toàn môi trường
Các sản phẩm của Liên Á đạt chứng nhận quốc tế
Hi vọng rằng qua bài viết trên đã giúp bạn tìm được đáp án cho câu hỏi "ngủ nhiều có tốt không”. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp nâng tầm giấc ngủ với các sản phẩm nệm, gối, chăn ga cao cấp thì hãy ghé thăm hệ thống showroom Liên Á gần nhất hoặc liên hệ qua hotline 1800 9003 để được tư vấn chi tiết. Tận hưởng giấc ngủ sâu, thức dậy đầy năng lượng và khám phá một không gian nghỉ ngơi thật sự khác biệt chính là bước đầu để cải thiện sức khỏe toàn diện của bạn và gia đình.