Ngủ dậy bị đau đầu là tình trạng không hiếm gặp dù có ngủ đủ giấc hay không. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến năng suất làm việc suốt cả ngày. Tuy nhiên, nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy lại vô cùng đa dạng. Hiểu rõ về những nguyên nhân này là bước đầu giúp bạn tìm ra giải pháp hiệu quả, mang lại cảm giác sảng khoái và năng lượng mỗi buổi sáng thức dậy.
1. Ngủ dậy bị đau đầu do đâu?
Tình trạng ngủ dậy bị đau đầu có thể xuất phát từ một số nguyên nhân phổ biến như:
- Tư thế ngủ không phù hợp
Tư thế ngủ không phù hợp cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc đau đầu. Khi ngủ trong tư thế không đúng, đặc biệt là khi đầu và cổ không được nâng đỡ tốt làm cho cơ bắp cổ bị căng cứng, từ đó dẫn đến các cơn đau đầu.
Tư thế ngủ không phù hợp gây đau đầu khi ngủ dậy
Tình trạng này thường gặp khi bạn sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp, khiến cổ không được đặt ở vị trí thoải mái. Một chiếc gối kém chất lượng hoặc không phù hợp với thói quen ngủ cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu sau khi ngủ dậy.
- Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
Khi bạn ngủ ít, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và tái tạo năng lượng dẫn đến mệt mỏi đau đầu. Ngược lại, tác hại của ngủ nhiều cũng gây ra những rối loạn trong chu kỳ giấc ngủ, khiến não bộ không được nghỉ ngơi hợp lý gây ra hiện tượng đau đầu khi ngủ dậy.
- Căng thẳng tinh thần
Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà còn làm cơ thể không thể thư giãn hoàn toàn trong quá trình nghỉ ngơi. Kết quả là khi thức dậy, bạn cảm thấy đầu đau nhức và cơ thể mệt mỏi.
- Thiếu máu cục bộ
Khi máu không được cung cấp đầy đủ lên não, não không nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cũng gây ra đau đầu và chóng mặt. Tình trạng này thường xảy ra ở những người có vấn đề về huyết áp hoặc tuần hoàn máu kém.
- Dùng chất kích thích
Việc tiêu thụ các chất kích thích như cà phê, rượu và thuốc lá trước khi đi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn là nguyên nhân gây đau đầu khi ngủ dậy.
Dùng chất kích thích có thể gây đau đầu khi ngủ dậy
2. Cách ngủ dậy sảng khoái tinh thần
Để có thể thức dậy với tinh thần sảng khoái mà không phải lo lắng về những cơn đau đầu, bạn có thể áp dụng một số mẹo ngủ nhanh để cải thiện chất lượng giấc ngủ như:
- Tập thể dục thường xuyên
Thói quen tập thể dục điều độ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn có lợi cho giấc ngủ của bạn. Vận động thường xuyên giúp máu lưu thông tốt mang lại cho bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Tập thể dục điều độ giúp ngủ ngon hơn
Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng, điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, từ đó giảm thiểu các cơn đau đầu sau khi ngủ dậy.
- Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy. Bạn nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như caffeine, đặc biệt là vào buổi tối. Đồng thời, tăng cường các thực phẩm giàu vitamin cũng như khoáng chất như rau xanh và hoa quả tươi để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Môi trường ngủ lý tưởng
Môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh là điều kiện tiên quyết để có giấc ngủ ngon và không bị đau đầu khi thức dậy. Đảm bảo rằng không gian phòng ngủ của bạn được thông thoáng, nhiệt độ phù hợp và ánh sáng dịu nhẹ. Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ.
- Thay gối hoặc nệm mới
Việc sử dụng nệm gối chất lượng không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn giúp bạn tránh được những cơn đau đầu khi ngủ dậy.
Dùng gối và nệm chất lượng giúp ngủ ngon hơn
Các loại gối ngủ với thiết kế nâng đỡ đầu và cổ giúp duy trì tư thế ngủ chuẩn, hỗ trợ giảm thiểu tình trạng căng cứng cơ cổ gây đau đầu. Nệm chất lượng cũng góp phần tạo môi trường ngủ êm ái, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu.
- Khám sức khỏe định kỳ
Thăm khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe để có biện pháp điều trị kịp thời.
Ngủ dậy bị đau đầu là một vấn đề không nên xem nhẹ, đặc biệt nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên. Để có giấc ngủ ngon và thức dậy sảng khoái, bạn cần một môi trường ngủ lý tưởng và lựa chọn các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ phù hợp. Việc chọn gối phù hợp với tư thế nằm là một giải pháp quan trọng để hỗ trợ cột sống và đầu, giúp ngăn ngừa tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy.
Liên Á đạt nhiều chứng nhận quốc tế uy tín
Liên Á với hơn 37 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc giấc ngủ, tự hào là chuyên gia mang đến những sản phẩm chất lượng cao, đáp ứng đa dạng nhu cầu và thói quen của khách hàng. Các sản phẩm của chúng tôi đã xuất khẩu đến 47 quốc gia và được chứng nhận bởi các tổ chức uy tín quốc tế như ISO 14001 về an toàn môi trường và ECO về an toàn sức khỏe...
Nếu bạn đang tìm kiếm cách nâng cấp chất lượng giấc ngủ của mình thông qua việc lựa chọn gối và nệm chất lượng, hãy ghé thăm hệ thống showroom Liên Á để trải nghiệm trực tiếp hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline 1800 9003 để được tư vấn chi tiết và tìm ra sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình.