Mất ngủ kéo dài là tình trạng ngày càng phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc mất ngủ thường xuyên không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, mà còn kiệt quệ cả về tinh thần và thể chất. Để cải thiện chứng mất ngủ kéo dài, người bệnh cần nắm rõ nguyên nhân cũng như hiểu rõ các triệu chứng của tình trạng này.
1. Mất ngủ kéo dài là gì?
Mất ngủ kéo dài hay insomnia là tình trạng rối loạn giấc ngủ, người mắc bệnh sẽ khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hay không thể ngủ lại khi thức dậy quá sớm.
Mất ngủ kéo dài làm mất cân bằng cuộc sống
Tình trạng này có thể xảy ra trong một khoảng thời gian dài, thường từ vài tuần đến vài tháng, thậm chí nhiều năm nếu không được điều trị đúng cách.
2. Mất ngủ kéo dài do đâu?
Mất ngủ kéo dài có thể xuất phát từ yếu tố tâm lý, lối sống hay thậm chí là bệnh lý nền như:
- Căng thẳng, stress
Với nhịp sống ngày càng nhanh, nhóm người trẻ tuổi là đối tượng dễ bị căng thẳng và lo âu do phải đối diện với nhiều áp lực xã hội.
Tinh thần căng thẳng có thể dẫn đến mất ngủ
- Thói quen sinh hoạt kém lành mạnh
Những thói quen sinh hoạt thiếu khoa học như thức khuya, không ngủ đúng giờ, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng góp phần làm rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hay tivi khiến não bộ bị ức chế sản xuất melatonin dẫn đến mất ngủ thường xuyên.
- Môi trường ngủ không phù hợp
Phòng ngủ quá sáng, ồn ào hay sản phẩm chăm sóc giấc ngủ kém chất lượng hoặc không phù hợp cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ kéo dài.
- Dùng chất kích thích trước khi ngủ
Caffeine, nicotine có tác dụng kích thích hưng phấn thần kinh làm người dùng khó đi vào giấc ngủ, dẫn đến tình trạng khó ngủ hay thậm chí là mất ngủ.
- Bệnh lý
Một số bệnh lý như tim mạch, rối loạn tiêu hóa, đau mãn tính, tiểu đường và bệnh thận có thể là nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài.
- Tuổi tác
Người lớn tuổi thường mất ngủ thường xuyên do quá trình lão hóa làm giảm lượng melatonin sản xuất, hormone chịu trách nhiệm duy trì giấc ngủ. Ngoài ra, người cao tuổi cũng dễ gặp các vấn đề về sức khỏe như đau nhức xương khớp làm gián đoạn giấc ngủ.
3. Hậu quả của việc mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả thể chất và tinh thần của người bệnh.
- Về sức khỏe tinh thần
Mất ngủ triền miên khiến người bệnh dễ bị căng thẳng, tâm trạng thay đổi thất thường, dễ kích động hay thậm chí là trầm cảm. Khi giấc ngủ không đủ, não bộ không đủ thời gian để hồi phục dẫn đến suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ.
- Về sức khỏe thể chất
Khi giấc ngủ không đảm bảo, hệ miễn dịch sẽ bị suy giảm khiến cơ thể dễ bị bệnh tật tấn công. Đồng thời, mất ngủ kéo dài cũng gây rối loạn hormone, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khả năng phục hồi của cơ thể. Người bị mất ngủ kéo dài dễ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường và béo phì.
Mất ngủ kéo dài làm suy giảm hệ miễn dịch
4. Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả
Bạn có thể áp dụng một số cách để dễ ngủ giúp cải thiện tình trạng bị mất ngủ thường xuyên như:
- Chế độ ăn uống lành mạnh
Hạn chế sử dụng caffeine và đồ uống chứa cồn vào cuối ngày, tránh nicotine hay thực phẩm gây hưng phấn thần kinh. Thay vào đó hãy bổ sung vào khẩu phần ăn các loại thực phẩm giúp dễ ngủ như mật ong và hạt sen. Đặc biệt không nên ăn quá no vào buổi tối, điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn và giảm thiểu tình trạng trằn trọc khó ngủ.
- Ngủ sớm và đúng giờ
Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp cơ thể xây dựng nhịp sinh học ổn định.
- Vận động thường xuyên
Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như yoga, thiền hoặc đi bộ trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ
Một chiếc nệm, gối, chăn, ga chất lượng, phù hợp với tư thế ngủ và sở thích cá nhân sẽ đảm bảo bạn luôn cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất khi nghỉ ngơi.
Đầu tư nệm gối chăn ga chất lượng giúp ngủ ngon hơn
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Việc phát hiện sớm các bệnh lý tiềm ẩn sẽ giúp điều trị kịp thời và ngăn ngừa các tác động xấu đến giấc ngủ.
Mất ngủ kéo dài không hiếm gặp, nhưng nếu không khắc phục kịp thời sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc chuẩn bị môi trường ngủ thoải mái bằng cách đầu tư vào nệm, gối và chăn ga phù hợp là vô cùng quan trọng.
Với hơn 37 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc giấc ngủ, Liên Á tự hào mang đến các sản phẩm cao cấp, liên tục được cải tiến để đáp ứng đa dạng nhu cầu và thói quen của người tiêu dùng. Các sản phẩm của Liên Á đã được xuất khẩu đến 47 quốc gia, đạt nhiều chứng nhận quốc tế uy tín như LGA về độ bền, ISO 14001 về an toàn môi trường và ECO về an toàn sức khỏe mang đến giấc ngủ ngon cho hàng triệu khách hàng trên toàn thế giới.
Cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài, nâng tầm trải nghiệm nghỉ ngơi để giấc ngủ của bạn và gia đình luôn thoải mái nhất bằng cách sử dụng các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng. Hãy đến showroom Liên Á để trải nghiệm trực tiếp sản phẩm nệm, gối, chăn, ga cao cấp hoặc liên hệ hotline 1800 9003 để được tư vấn sản phẩm phù hợp nhất.