Cơn buồn ngủ đột ngột có thể khiến người lái xe mất tập trung, dẫn đến những tai nạn nguy hiểm và giấc ngủ trắng chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này. Vậy “giấc ngủ trắng là gì”, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về biểu hiện cũng như cách hạn chế giấc ngủ trắng khi lái xe.
1. Giấc ngủ trắng là gì?
"Giấc ngủ trắng" là một loại rối loạn giấc ngủ, người mắc bệnh hầu như không thể kiểm soát cơn buồn ngủ của mình và dễ bất chợt rơi vào giấc ngủ ở những thời điểm bất ngờ. Điều đặc biệt nguy hiểm là người trải qua giấc ngủ trắng vẫn mở mắt nhưng rơi vào trạng thái như ngủ dẫn đến việc mất kiểm soát tạm thời trong vài giây.
Giấc ngủ trắng là một loại rối loạn giấc ngủ
Giấc ngủ trắng thường xuất hiện vào khoảng trưa hoặc chiều muộn, khi cơ thể đã mệt mỏi sau một thời gian dài làm việc. Đối với những ai vừa ăn trưa xong hoặc vào khoảng chiều tà, khi nhịp sinh học của cơ thể bắt đầu giảm dần thì cơn buồn ngủ có thể "ập đến" đột ngột. Lái xe trong tình trạng này tiềm ẩn rủi ro cực kỳ cao vì chỉ một khoảnh khắc mất tập trung có thể dẫn đến tai nạn nghiêm trọng.
2. Nguyên nhân gây giấc ngủ trắng
Giấc ngủ trắng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm cả thói quen sinh hoạt và các yếu tố bệnh lý. Một số nguyên nhân chính gây giấc ngủ trắng là:
- Thiếu ngủ mãn tính
Khi căng thẳng hoặc thiếu ngủ kéo dài, cơ thể sẽ suy yếu dẫn đến giảm khả năng duy trì sự tỉnh táo. Một số nguyên nhân dẫn đến thiếu ngủ mãn tính như lịch làm việc không ổn định, áp lực từ công việc hoặc cuộc sống, rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ.
Stress có thể gây ra tình trạng giấc ngủ trắng
- Bệnh lý tiềm ẩn
Giấc ngủ trắng cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh lý như rối loạn hô hấp, tiểu đường,hoặc trầm cảm. Những bệnh này thường làm suy yếu cơ thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, dễ buồn ngủ vào ban ngày.
- Yếu tố khác
Sử dụng chất kích thích như cà phê, thuốc lá hoặc thuốc điều trị cũng có thể là nguyên nhân gây giấc ngủ trắng. Ngoài ra, chế độ ăn uống không cân bằng hoặc thiếu dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến năng lượng cơ thể, dẫn đến việc người lái xe cảm thấy buồn ngủ không đúng lúc.
3. Biểu hiện của giấc ngủ trắng
Những ai bị giấc ngủ trắng sẽ thường xuyên gặp phải tình trạng mệt mỏi và cảm giác buồn ngủ không kiểm soát, thường xảy ra vào các thời điểm như:
- Sau khi dùng bữa trưa: Sau khi ăn no, nhiều người cảm thấy cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ do quá trình tiêu hóa tiêu tốn năng lượng. Điều này càng phổ biến khi lái xe ngay sau bữa ăn.
- Buổi chiều muộn: Sau một ngày dài làm việc, cơ thể trở nên rệu rã và mất dần năng lượng, đặc biệt là khi phải tiếp tục lái xe hoặc thực hiện công việc đòi hỏi sự tập trung.
Mệt mỏi vào buổi chiều là dấu hiện của giấc ngủ trắng
Lúc này, người lái xe có thể vẫn mở mắt nhưng tinh thần đã rơi vào trạng thái “ngủ” trong vài giây. Đây là thời điểm nguy hiểm nhất nếu đang điều khiển phương tiện vì khả năng phán đoán và phản ứng bị giảm sút mạnh mẽ, dễ dẫn đến tai nạn giao thông nghiêm trọng.
4. Cách hạn chế giấc ngủ trắng khi lái xe
Việc kiểm soát và ngăn ngừa tình trạng giấc ngủ trắng là rất quan trọng để đảm bảo an toàn khi lái xe. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn tỉnh táo hơn:
- Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc là cách để hết buồn ngủ tốt nhất giúp cải thiện tinh thần và duy trì năng lượng cho ngày dài. Thời gian ngủ đủ giấc trung bình ở người trưởng thành trong khoảng 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến khả năng tỉnh táo, vì vậy hãy chọn nệm và gối phù hợp để giấc ngủ được trọn vẹn.
- Không sử dụng chất kích thích
Cà phê, nước ngọt có ga, thuốc lá và các loại chất kích thích khác có thể giúp tỉnh táo trong thời gian ngắn nhưng lại khiến cơ thể suy kiệt sau đó. Điều này dễ dẫn đến giấc ngủ trắng khi các chất kích thích hết tác dụng. Thay vào đó, hãy sử dụng nước lọc hoặc nước trái cây tự nhiên để duy trì năng lượng.
- Chia nhỏ quãng đường dài
Khi di chuyển đường dài, bạn không nên lái liên tục quá 3 giờ mà hãy nghỉ ngơi giữa mỗi chặng khoảng 10 - 15 phút để rửa mặt, uống nước hoặc vận động nhẹ nhàng giúp tỉnh táo hơn.
- Dừng xe nếu cơn buồn ngủ ập đến
Nếu cảm thấy không thể tiếp tục lái xe, hãy dừng xe ở nơi an toàn và nghỉ ngơi trong khoảng 15 - 20 phút. Một giấc ngủ ngắn sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và giảm nguy cơ gặp phải tình trạng giấc ngủ trắng.
Giấc ngủ trắng là một tình trạng đặc biệt nguy hiểm khi lái xe đường dài. Việc hiểu rõ nguyên nhân và các biện pháp phòng ngừa là cách tốt nhất để bảo vệ bản thân và những người tham gia giao thông. Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách đầu tư vào nệm, gối, chăn, ga cao cấp sẽ tạo không gian nghỉ ngơi lý tưởng, giúp bạn phục hồi năng lượng và giảm thiểu nguy cơ của giấc ngủ trắng.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ để cơ thể đầy năng lượng
Liên Á tự hào với hơn 37 năm kinh nghiệm với các sản phẩm nệm, gối, chăn, ga và nội thất luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc giấc ngủ. Các sản phẩm của Liên Á không chỉ đạt chuẩn quốc tế như LGA - Chứng nhận về độ bề hoàn hảo của sản phẩm, ISO 14001 - Chứng nhận an toàn môi trường và ECO - Chứng nhận cao su thiên nhiên 100% thuần khiết, an toàn cho sức khỏe... mà còn có đa dạng thiết kế phù hợp với thói quen và tư thế nằm để cá nhân hóa trải nghiệm phù hợp nhất cho từng khách hàng.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ giấc ngủ trắng là gì và biết cách hạn chế nguy cơ gặp phải tình trạng này. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua nệm, gối, chăn, ga hay nội thất cao cấp, hãy đến showroom Liên Á gần nhất hoặc liên hệ hotline 1800 9003 để được tư vấn những sản phẩm tốt nhất cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn.