Thời điểm cuối năm bận rộn cũng là lúc cơ thể bạn cần được quan tâm nhiều hơn để luôn khỏe mạnh, sẵn sàng cho một năm mới tràn đầy năng lượng. Dành tặng bản thân những giấc ngủ thật ngon chính là “chìa khóa vàng” chăm sóc sức khỏe mùa cuối năm.
Tuy nhiên, để ngủ ngon bạn cũng cần những bí quyết riêng, cùng theo dõi bài viết dưới đây của LIÊN Á để biết đó là gì nhé!
1. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe
Bạn có biết vì sao giấc ngủ được xem như “giai đoạn bảo dưỡng” của cơ thể? Bởi khi ngủ say, cơ thể sẽ phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong khi ngủ, gan và thận của bạn vẫn miệt mài làm việc để loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể từ bên trong. Đồng thời, các tế bào của cơ thể cũng được tái tạo và phục hồi, mang lại sức sống mới mỗi ngày cho cơ thể.
Giấc ngủ ngon tạo nên sự cân bằng hoàn hảo cho cơ thể và tâm trí
Không dừng tại đó, giấc ngủ ngon còn hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và xây dựng nền tảng vững chắc cho một cơ thể khỏe mạnh lâu dài. Theo một báo cáo từ Hiệp hội nghiên cứu giấc ngủ quốc gia của Mỹ, người ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm giảm đến 35% nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch và tiểu đường thấp.
Đối với sức khỏe tinh thần, một giấc ngủ ngon sẽ tạo "tấm khiên" bảo vệ bạn trước những “cơn bão” cảm xúc. Đồng thời, tâm trạng trở nên ổn định và bạn cũng cảm thấy hạnh phúc hơn nhờ sự cân bằng của 02 hormone dopamine và serotonin - chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, tạo nên sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí.
2. Sẽ ra sao khi tình trạng thiếu ngủ kéo dài?
Thiếu ngủ kéo dài không chỉ là cảm giác mệt mỏi đơn thuần mà còn gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nature Reviews Neuroscience, tình trạng thiếu ngủ làm mất cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não, gây ra cảm giác lo âu và suy giảm động lực.
Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe
Không dừng lại ở đó, thiếu ngủ còn làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và béo phì. Hơn nữa, giấc ngủ là thời gian cơ thể kích hoạt quá trình tự phục hồi. Trong giấc ngủ, hormone tăng trưởng (HGH) cũng được tiết ra, thúc đẩy tái tạo tế bào, tăng sản sinh collagen giúp làn da căng mịn và làm giảm nếp nhăn. Khi thiếu ngủ, da không đủ thời gian để duy trì độ ẩm, trở nên khô ráp và dễ nổi mụn.
Dấu hiệu dễ nhận biết nhất của việc thiếu ngủ là sự xuất hiện của “đôi mắt gấu trúc.” Thiếu ngủ khiến mí mắt sưng do tích nước ở các mô mềm quanh mắt, đồng thời kích thích mạch máu thắt lại tạo ra quầng thâm. Từ những biểu hiện này, có thể thấy rằng giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi, mà còn là chìa khóa vàng để giữ gìn sức khỏe và nhan sắc.
3. Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ
3.1 Bắt đầu bằng việc ngủ đủ giấc
Để có một giấc ngủ chất lượng, điều đầu tiên bạn cần làm chính là xây dựng thói quen ngủ phù hợp với thời gian ngủ hợp lý. Đối với một người trưởng thành, thời gian ngủ cần thiết kéo dài từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe toàn diện. Ngủ quá ít hay quá nhiều đều có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Do đó, việc duy trì một thời gian ngủ phù hợp để cân bằng thể chất và tinh thần là vô cùng quan trọng.
3.2 Rời xa thiết bị điện tử
Hãy nhớ rằng ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại hay laptop có thể “đánh cắp” giấc ngủ quý giá của bạn. Loại ánh sáng này làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin – hormone tự nhiên giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
Thư giãn trước khi ngủ bằng việc đọc sách
Để bảo vệ giấc ngủ, hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi lên giường. Thay vào đó, bạn có thể tận hưởng khoảng thời gian tĩnh lặng với một cuốn sách yêu thích hoặc thả tâm trí mình vào những giai điệu êm ái, giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu và trọn vẹn.
3.3 Ăn uống khoa học
Bạn có từng nghe qua câu nói "Bạn chính là những gì bạn ăn"? Điều này cũng áp dụng cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, hãy bắt đầu từ việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Tránh tiêu thụ caffeine từ trà, cà phê vào buổi chiều tối và hạn chế ăn tối quá muộn hoặc quá no.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trẻ tuổi ăn trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ thường bị thức giấc giữa đêm nhiều hơn so với những người ăn tối sớm hơn. Thời điểm và loại thực phẩm bạn chọn không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn quyết định mức độ thư giãn của cơ thể.
3.4 Chăm chút không gian nghỉ ngơi
Một không gian ngủ lý tưởng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng niu giấc ngủ của bạn. Phòng ngủ lý tưởng nên có không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, cùng nhiệt độ dễ chịu để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
Chiếc giường ngủ với những sản phẩm nệm gối drap chất lượng giúp bạn ngủ ngon hơn
Sự chăm chút cho giường ngủ sẽ giúp bạn tìm thấy cảm giác thư thái sau một ngày dài. Một chiếc nệm êm ái, gối mềm mại, cùng chăn và drap thoáng mát sẽ nhẹ nhàng ôm lấy bạn, tạo nên sự dễ chịu và bình yên.
Tạm kết
Như vậy, có thể nói, giấc ngủ không chỉ là cách để cơ thể phục hồi mà còn là chìa khóa giúp bạn tái tạo năng lượng, đặc biệt trong giai đoạn cuối năm bận rộn. Đây là thời điểm cơ thể cần được chăm sóc nhiều hơn để đối mặt với lịch trình dày đặc và áp lực công việc. Một giấc ngủ trọn vẹn chính là nền tảng để bạn luôn sẵn sàng cho những thử thách mới và tận hưởng trọn vẹn niềm vui mùa lễ hội.
LIÊN Á hiểu rằng, những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn là sự đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Vậy nên, chúng tôi luôn chăm chút trong từng sản phẩm nâng niu giấc ngủ ngon mỗi đêm, giúp bạn thức giấc tràn đầy năng lượng và sẵn sàng vượt qua mọi thử thách trong năm mới.