Ngủ ngáy là tình trạng phổ biến ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của người ngủ ngáy và cả những người xung quanh. Việc hiểu rõ nguyên nhân gây ngủ ngáy và áp dụng cách trị ngủ ngáy hiệu quả sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân phổ biến và cách trị ngủ ngáy ngay tại nhà để khắc phục tình trạng này nhé!
1. Ngủ ngáy do đâu?
Ngủ ngáy là hiện tượng phát ra âm thanh do luồng không khí bị hạn chế khi đi qua cổ họng và mũi. Âm thanh dao động từ nhẹ nhàng đến ồn ào gây khó chịu cho những người xung quanh.
Ngủ ngáy là tình trạng thường gặp
Ngủ ngáy có thể do nhiều nguyên nhân, từ tình trạng sức khỏe của cơ thể cho đến yếu tố thói quen sinh hoạt.
- Ngáy nguyên phát: Đây là tình trạng ngáy đơn thuần không kèm theo các rối loạn nghiêm trọng như ngưng thở khi ngủ. Người ngáy thường không cảm thấy mệt mỏi ban ngày, tuy nhiên tiếng ngáy vẫn có thể gây phiền toái cho bạn đời hoặc người thân trong gia đình.
- Rối loạn nhịp thở khi ngủ: Ngủ ngáy còn là dấu hiệu của các rối loạn hô hấp khi ngủ như chứng ngưng thở do tắc nghẽn. Người mắc chứng ngưng thở thường ngáy rất to và có khoảng ngừng hơi thở trong giấc ngủ, dẫn đến việc thức giấc nhiều lần gây mệt mỏi vào ban ngày.
2. Mẹo chữa ngủ ngáy dứt điểm tại nhà
Ngủ ngáy không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe nếu kéo dài. Để cải thiện, bạn có thể áp dụng những mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản và hiệu quả sau:
2.1 Giảm cân
Giảm cân là cách trị ngủ ngáy đặc biệt hiệu quả đối với những người thừa cân. Việc giảm cân sẽ hỗ trợ giảm áp lực lên cổ và cổ họng, giúp không khí lưu thông dễ dàng hơn trong quá trình ngủ. Theo các chuyên gia, chỉ cần giảm từ 5 - 10% trọng lượng cơ thể đã có thể giảm tình trạng ngủ ngáy đáng kể, đặc biệt ở người béo phì.
2.2 Điều chỉnh tư thế ngủ
Sử dụng gối cao hơn để nâng đầu lên là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm ngáy lúc ngủ. Bạn có thể sử dụng gối cao hơn so với mức thông thường hoặc lựa chọn giường ngủ có chức năng nâng phần đầu. Khi đầu được nâng lên làm cho đường thở trở nên thông thoáng hơn, từ đó ngăn ngừa tình trạng lưỡi và các mô ở họng tụt xuống cũng như hạn chế việc đường thở bị thu hẹp.
2.3 Không uống rượu
Rượu làm giãn cơ cổ và vùng họng khiến tình trạng ngủ ngáy trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, không uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm thiểu tiếng ngáy và cải thiện giấc ngủ.
2.4 Hạn chế dùng thuốc ngủ
Thuốc giãn cơ và thuốc an thần có thể khiến cơ vùng họng giãn ra và làm tình trạng ngủ ngáy trầm trọng hơn. Việc hạn chế hoặc tránh sử dụng thuốc ngủ có thể giúp cải thiện chứng ngủ ngáy hiệu quả.
2.5 Bỏ hút thuốc lá
Hút thuốc lá gây kích ứng niêm mạc và sưng tấy đường thở dẫn đến ngáy ngủ. Bỏ thuốc lá không chỉ là cách trị ngủ ngáy hiệu quả mà còn mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tổng thể, giúp giảm thiểu các triệu chứng hô hấp và cải thiện khả năng thở khi ngủ.
2.6 Vệ sinh phòng ngủ
Một phòng ngủ sạch sẽ, không có bụi và các tác nhân gây dị ứng sẽ giúp bạn hít thở dễ dàng hơn cũng như giảm nguy cơ ngủ ngáy. Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ, giặt giũ ra trải giường và giữ không gian thoáng đãng giúp cải thiện giấc ngủ rõ rệt.
Giữ gìn vệ sinh phòng ngủ
2.7 Uống nhiều nước
Cơ thể thiếu nước có thể khiến các mô trong cổ họng dính lại gây ra tiếng ngáy. Vì thế uống đủ nước là cách chống ngáy đơn giản nhưng hiệu quả. Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 2 - 3 lít nước để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
2.8 Uống trà thảo dược
Các loại trà thảo dược như trà hoa cúc giúp thư giãn cơ vùng cổ họng trước khi ngủ, giúp hạn chế tình trạng ngủ ngáy tự nhiên mà bạn có thể áp dụng tại nhà.
2.9 Súc miệng bằng nước muối
Súc miệng bằng nước muối là mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản, có tác dụng kháng khuẩn và giảm viêm nhiễm đường thở. Thực hiện thói quen này trước khi ngủ giúp bạn thở dễ dàng hơn và hạn chế tình trạng ngủ ngáy.
2.10 Tập thể dục thường xuyên và rèn luyện cơ họng
Tập thể dục thường xuyên và thực hiện các bài tập cơ họng giúp giảm hiện tượng ngáy ngủ. Bài tập đơn giản như đẩy lưỡi về phía trước hoặc phát âm “A, E, I, O, U” giúp tăng cường cơ cổ họng giúp làm giảm tình trạng ngủ ngáy hiệu quả. Giảm thiểu hoặc trị dứt điểm tiếng ngáy không chỉ giúp bạn và những người xung quanh có một giấc ngủ yên bình, mà còn tăng cường chất lượng giấc ngủ để bạn luôn tỉnh táo và sảng khoái mỗi ngày.
Một giấc ngủ sâu và đủ giấc hỗ trợ trí nhớ, khả năng tập trung và cải thiện sức khỏe tổng thể. Để đạt được hiệu quả giảm ngáy tốt nhất, hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ như cải thiện tư thế ngủ, bỏ rượu bia, vệ sinh phòng ngủ hay nâng cấp sản phẩm chăm sóc giấc ngủ.
Gối cao su Contour Liên Á
Đặc biệt, gối cao su Contour Liên Á chính là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn cải thiện giấc ngủ cũng như giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy. Với thiết kế công thái học lượn sóng độc đáo, chiếc gối này không chỉ hỗ trợ nâng đỡ tối ưu vùng đầu – cổ, mà còn giúp bạn duy trì tư thế nằm phù hợp hạn chế tình trạng ngủ ngáy, đồng thời giảm áp lực cho đốt sống cổ, mang lại cảm giác thoải mái suốt đêm.
Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã biết được những cách trị ngủ ngáy đơn giản, mà trong đó việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ phù hợp như gối nệm cũng sẽ hạn chế được phần nào tình trạng này. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ cao cấp, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua khung chat ở góc phải màn hình, hotline 1800 9003 hoặc đến showroom Liên Á gần nhất để được tư vấn sản phẩm dành riêng cho bạn.